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El dolor de espalda es un compañero frecuente para aquellos que pasan mucho tiempo sentados. La falta de movimiento puede provocar rigidez muscular, debilitamiento de los músculos de soporte y, en última instancia, dolor persistente. Pero no todo está perdido. Aquí te presento cinco estiramientos simples que puedes realizar para liberar la tensión acumulada y devolverle la vitalidad a tu espalda.
1. Estiramiento de la Espalda Baja: Toque de Pies Sentado
Siéntate con las piernas extendidas frente a ti. Inclínate hacia adelante desde las caderas y trata de tocar tus pies con las manos. Mantén la posición durante 15-30 segundos, sintiendo cómo se estira la parte baja de la espalda. Este estiramiento ayuda a aliviar la tensión en la zona lumbar.
2. Estiramiento de la Espalda Media: Torsión Sentado
Siéntate con las piernas cruzadas. Coloca la mano derecha en la rodilla izquierda y gira hacia el lado izquierdo, sintiendo una suave torsión en la columna vertebral. Mantén durante 15-30 segundos y repite en el otro lado. Este estiramiento trabaja la parte media de la espalda.
3. Estiramiento de Hombros y Cuello: Rotación de Cuello
Inclina suavemente la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro. Mantén durante 15-30 segundos y repite en el otro lado. Luego, gira la cabeza hacia adelante y hacia atrás para estirar diferentes músculos del cuello y los hombros.
4. Estiramiento de Caderas: Postura del Pájaro Feliz
Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia los lados. Agarra los pies con las manos y suavemente presiona las rodillas hacia abajo con los codos. Este estiramiento abre las caderas y alivia la tensión en la espalda baja.
5. Estiramiento de Espalda Completa: Posición del Niño
Arrodíllate en el suelo con los glúteos sobre los talones y estira los brazos hacia adelante. Deja que tu frente toque el suelo. Este estiramiento relaja toda la espalda y es especialmente beneficioso para aliviar el dolor en la zona superior.
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